Diyete başlamadan önce vücut yağ analizi yaptırarak ideal kilonuzu keşfedebilir, sizin için en doğru beslenme yöntemini belirleyebilirsiniz.
Marie Claire Mart 2009
Fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız ve daha önce hiç diyet yapmadıysanız şanslısınız. Çünkü çok sık diyet yapanlar daha zor kilo veriyorlar. Günümüzde bazı bireyler normal Beden Kitle İndeksi sınırları içinde olsalar da kendilerini fazla kilolu hissedebiliyor. Bu yüzden bize önerilen ideal kiloyu keşfetmek için yapılan ağırlığı boy uzunluğuna oranlamak tek başına yeterli olmayabiliyor. Böyle durumlarda bir doktor eşliğinde vücut yağ analizi yapmakta fayda var. Siz farkında olmasanız bile aslında aynı kiloda iki insanın vücut görünüşleri birbirinden çok farklı olabilir, aynı kiloda olmalarına rağmen çok farklı bedende kıyafet giyebiliyor. Çünkü vücut ağırlığının ne kadarının yağ ne kadarının kas olduu vücut kompozisyonunu önemli derecede etkiliyor.
Yağ yakan işçi sayınız kaç? Kaslı bir vücuda sahip insanların metabolizması daha hızlı, yağı yüksek bir vücuda sahip olanların ise tam tersi metabolizmanız daha yavaştır. Bu nedenle bazı şişman kişiler az yemelerine rağmen kilo almaya devam ederken; bazı zayıf kişiler de çok yemek yemelerine rağmen hiçbir zaman kilo almazlar. Kaslar sizin için yağ yakan fabrikalardır ve kaslarınızın miktarı ise fabrikada çalışan işçi sayısı. İşçi sayısı ne kadar yüksek ise yedikleriniz o kadar kolay yakılır. Yanlış diyetlerle işçi, yani kas kaybederseniz hızlı kilo verirsiniz fakat metabolizmanız yavaşlar ve hemen geri alırsınız. Bir gram kas kaybı vücuttan 2.7 gram su atılmasına neden olur. Bu nedenle karbonhidrat içermeyen protein ağırlıklı diyetlerde hızlı kilo gider ama giden genelde kas dokusudur. Dolayısıyla yüzünüz küçücük kalır fakat kalçalarınız istediğiniz gibi küçülmez.
Sabretmeyi öğrenmelisiniz Kilo verme döneminde genellikle başarılı olunur çünkü disiplin ve motivasyon diyet yapmayı kolaylaştırır. Ancak verilen kilonun geri alınmaması zayıflamaktan çok daha önemlidir. Bunun için de bireyin alışkanlıklarını gerçekten değiştirmiş olması gerekir. Bu en kalıcı ve sağlıklı yoldur. Bireyin kendisine ulaşılabilir küçük hedefler koyması ve bunları adım adım yerine getirmesi önemlidir. Çünkü hiç kimse anlamadığı ve bilmediği bir işte başarılı olamaz, beslenme biçimini gerçekten değiştirmek için beslenmeyi öğrenmeye çalışmak ve sabırlı olmak gerekir.
Krizlere karşı önlem alın Kilo verme döneminde duraksamalar olabilir böyle bir durumda sabırlı olmak önemlidir, uzun süredir taşıdığınız alışkanlıkları çok kısa sürede değiştiremezsiniz. Kendinize karşı dürüst olun, her şey sizin elinizde... Yeter ki isteyin ve bu konuda danışmanlık almaktan çekinmeyin. Önceden planlanmış ve çözümü düşünülmüş hiçbir durum kriz değildir. Siz yeter ki iyi planlama yapın. Kilo verme döneminde diyet uzmanı ya da terapistiniz ile yeme krizleri olabilecek dönemlerinizi, zayıf ve güçlü noktalarınızı konuşun ve böyle bir durum ile nasıl baş edeceğinizi önceden planlayın.
BKI=Ağırlık (kg) / Boy uzunluğu (m2) 18.9 - 24.9 arası: Normal 25 - 29.9 arası: Fazla kilolu 30 ve üzeri: Şişman
İdeal kiloyu belirlemede etkili faktörler
- Son beş yıl içindeki en düşük ve en yüksek ağırlıklar - Daha önce yapılan diyetler - Fiziksel aktivite durumu - Ailedeki bireylerin kilo ve beslenme öyküsü - Sağlık durumu - Yaş ve cinsiyet - Vücuttaki yağ miktarı - Bireyin sevdiği ve sevmediği yiyecekler Tüm bunlar ayrıntılı bir şekilde konuşulduktan sonra yine bireye özgü çözümler geliştirilebilir.
Dilara Koçak
izmir45
şişmanım ama mutluyum ama yinede ideal olmak için çabalıyorum
